Programme 100% personnalisé · Reims & à distance

Prends du muscle.
Mais adapté à TOI.

J'suis passé de 70 à 90 kilos. Pas en copiant un programme YouTube. En comprenant que chaque corps a ses règles, ses exercices, ses limites. Et surtout, en apprenant que le meilleur exercice, c'est celui qui est fait pour ta morphologie.

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Appel gratuit 20 min Sans engagement 100% personnalisé
Alexandre - Transformation Mino Coaching avant après
Alexandre - Transformation Mino Coaching avant après
Mon histoire

De 70 kg et complexé
à 90 kg et en paix avec mon corps

70-75 kg
Avant
→
90 kg
Aujourd'hui

Y a quelques années, j'étais à 70-75 kilos tout maigre. Complexé. Une vraie perte de confiance en moi, des trucs que j'osais plus faire, des trucs que j'osais plus porter. Tu vois le délire.

Du coup j'ai fait ce que tout le monde fait : je me suis mis à la muscu. Et comme tout le monde, j'ai commencé par le développé couché à la barre. Parce que bon, c'est LA référence hein. Tous les mecs sur les réseaux font du DC à la barre, tous les programmes YouTube le mettent en premier, et si t'en fais pas, t'es pas un vrai.

Sauf que le DC à la barre, c'était pas fait pour moi. Ma morpho, mes bras, mes épaules — ça grincait à chaque fois. Mais au lieu d'écouter mon corps, je me suis obstiné. Encore. Et encore. Et encore.

Résultat : blessure. Arrêt. Je reprends. Je me blesse encore. J'arrête encore. Pendant des années ça a été ce cycle de merde. Jusqu'au jour où j'ai compris que le problème c'était pas moi, c'était l'exercice qui était pas adapté à ma morphologie.

À partir de là, j'ai tout changé. J'ai arrêté de copier bêtement. J'ai commencé à étudier sérieusement — la morpho-anatomie, les insertions musculaires, les longueurs de segments, les leviers. J'ai passé mes diplômes : DEUG STAPS, Licence en Management du Sport, BPJEPS Activités de la Forme mention Haltéro-Musculation.

Et surtout, j'ai appliqué tout ça sur moi. J'ai changé mes exercices. J'ai remplacé le DC à la barre par des variantes adaptées. J'ai structuré chaque séance autour de CE QUI MARCHAIT pour mon corps, pas autour de ce qui est "à la mode".

Aujourd'hui je suis à 90 kilos. Plus de blessures. Plus de douleurs chroniques. Et surtout, je suis en paix avec mon corps — pour la première fois de ma vie. C'est cette méthode-là que je veux te transmettre. Pour t'éviter les années que j'ai perdues à me cogner la tête contre un mur.

Le principe

Il n'y a pas de meilleur exercice universel.
Il y a l'exercice adapté à TON corps.

Chaque corps est unique. Longueurs des segments, insertions musculaires, historique de blessures, proportions. Un programme copié sur Internet ne peut PAS tenir compte de tout ça. C'est mathématiquement impossible.

Exemple concret

Le développé couché à la barre : pas fait pour tout le monde

Si t'as les bras longs, les épaules étroites ou une cage thoracique peu épaisse, le DC à la barre va créer des conflits mécaniques à l'épaule. C'est pas de la théorie, c'est de la biomécanique.

Les conséquences ? Douleurs d'épaule, progression qui stagne, et souvent blessure à terme. Alors que juste en switchant vers du DC haltères, du développé incliné, ou du dips lesté, tu peux développer tes pecs sans le moindre problème — souvent mieux même, parce que ton corps bosse enfin en accord avec lui-même.

C'est ça que je fais pour chaque client. J'analyse TA morpho. Je construis TON programme. Pas un programme générique que je te balance au petit bonheur la chance.

Les formules

Choisis ton niveau d'accompagnement

3 formules selon ton autonomie et ton objectif. De la plus autonome à la plus encadrée.

Programme Sur-Mesure
Sans suivi · 16 semaines
200€ paiement unique
16 semaines de programme
  • Bilan initial en visio (30-45 min)
  • Programme 100% personnalisé selon ta morpho
  • 16 semaines structurées de progression
  • Vidéos d'exercices + explications
  • Tu te débrouilles seul ensuite
  • Pas de suivi hebdomadaire
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Pour ceux qui veulent juste un programme solide
Le plus populaire
Coaching Sport
Programme + suivi hebdo
249€ /mois
Minimum 3 mois (747€)
  • Tout le Programme Sur-Mesure inclus
  • Bilan initial complet (45-60 min)
  • Suivi hebdomadaire + ajustements
  • Messagerie WhatsApp 7j/7
  • Récap vocal chaque semaine
  • Bilan mensuel détaillé
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Puis 250€/mois sans engagement
Coaching Complet
Sport + Nutrition
299€ /mois
Ou 799€ paiement unique
  • Tout le Coaching Sport inclus
  • Nutrition 100% personnalisée
  • Plan alimentaire flexible (zéro interdit)
  • Ajustement selon ta progression
  • Accompagnement total jusqu'à l'autonomie
  • Économise 98€ en paiement unique
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3 mois (897€) ou 799€ unique · Puis 250€/mois
Ils ont progressé avec moi

Des corps qui évoluent.
Sans douleurs, sans blessures.

M
Mehdi
+ 6 kg de muscle en 4 mois
★★★★★

Fini les programmes YouTube qui marchent pas pour ma morpho. Là, chaque exo est choisi pour moi. J'ai progressé plus en 2 mois qu'en 2 ans seul.

T
Thomas
Fini les douleurs d'épaule
★★★★★

J'avais des douleurs d'épaule depuis 2 ans sur le DC. Alex a changé 3 exos dans ma routine, et en 3 semaines plus rien. C'est ça la vraie personnalisation.

K
Kevin
Prise de masse propre
★★★★★

Je stagnais depuis un an. Alex a tout revu — sport + nutrition. 4 mois après j'ai pris 5kg de muscle sans gras. Je comprends enfin ce que je fais.

N
Nicolas
Débutant → confiant
★★★★★

Quand j'ai commencé j'osais même pas aller en salle. Alex m'a formé étape par étape. Aujourd'hui je m'entraîne seul, je sais ce que je fais.

J
Julie
Musculation féminine
★★★★★

Je pensais que la muscu c'était pas pour les femmes. Alex m'a prouvé le contraire. Programme adapté, progression réelle, et zéro jugement.

L
Lucas
Reprise après blessure
★★★★★

Après ma blessure au dos je pensais pas pouvoir reprendre. Alex a construit un programme autour de ma convalescence. Aujourd'hui je suis plus fort qu'avant.

Questions fréquentes

Les questions que tu te poses

Est-ce que je dois déjà être musclé pour commencer ?

Non. Que tu sois débutant complet, intermédiaire qui stagne ou avancé qui veut progresser sur des points faibles, le programme s'adapte à toi. Personnellement j'étais à 70kg tout maigre avant de comprendre comment m'entraîner correctement. Donc si t'es dans la même situation, tu peux parler à quelqu'un qui connaît.

Comment le programme est personnalisé concrètement ?

On part de ta morphologie (longueur des segments, insertions musculaires, proportions), de ton niveau, de ton matériel disponible, de tes points faibles et surtout de ton historique de blessures. Chaque exercice est choisi spécifiquement pour TOI. Pas de "voilà un programme PPL" balancé à tous sans réfléchir.

J'ai déjà des douleurs, est-ce que je peux quand même m'entraîner ?

Oui, et c'est même pour ça que j'insiste sur la personnalisation. Les douleurs viennent souvent d'exercices non adaptés à ta morpho (comme mon histoire avec le DC à la barre). On remplace ce qui ne va pas par ce qui va. Et dans beaucoup de cas, les douleurs disparaissent en quelques semaines.

Quelle est la différence entre les 3 formules ?

Programme Sur-Mesure (200€) : tu reçois ton programme personnalisé sur 16 semaines, tu te débrouilles seul. Pas de suivi.

Coaching Sport (249€/mois) : programme + je te suis chaque semaine, on ajuste au fur et à mesure. Messagerie 7j/7.

Coaching Complet (299€/mois) : tout le Coaching Sport + nutrition personnalisée. Pour ceux qui veulent la transformation complète.

Combien de séances par semaine ?

Entre 3 et 5 selon ton objectif, ton emploi du temps et ton niveau de récupération. On définit ça ensemble au bilan initial. Pas de séance inutile, que de l'efficace. Et surtout, je m'adapte à TA réalité (boulot, famille, etc.), pas l'inverse.

Je peux m'entraîner à la maison ou j'ai besoin d'une salle ?

Les deux fonctionnent. Je construis ton programme avec le matériel que tu as — salle de sport, home gym, voire juste du poids du corps et quelques haltères. La progression est possible partout, c'est juste l'adaptation qui change.

Combien de temps pour voir les premiers résultats ?

Les premières sensations (force, endurance, tonicité) arrivent dès 2-3 semaines. Les premiers changements visuels entre 6 et 12 semaines. Et la vraie transformation, celle qui reste, c'est sur 6-12 mois. C'est pour ça que les formules avec suivi sont minimum 3 mois — les changements durables, ça prend du temps, point.

Comment se déroule l'appel découverte ?

20-30 minutes en visio ou téléphone, gratuit et sans engagement. On fait le point sur ta situation, tes objectifs, ce que tu as déjà essayé. Je te dis honnêtement si je peux t'aider ou pas. Aucune pression, aucun engagement. Tu repars avec un premier plan d'action même si tu décides de ne pas bosser avec moi.

Arrête de perdre du temps avec des programmes qui sont pas faits pour toi.

Je suis passé par là. Des années perdues à me blesser, à stagner, à me demander ce qui clochait. Je peux t'éviter ça. Appel gratuit, 20 minutes, sans engagement — on voit ensemble si on peut bosser.

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